Алена Жукова
Тренер групповых программ
О тренере
Образование:
- Сертифицированный тренер тренажерного зала и групповых программ;
- Превентивный семейный нутрициолог;
- Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
Тренер групповых программ
Образование:
Пожалуйста, заполните форму, и наш менеджер свяжется с Вами
Проведите день у нас: посетите персональное занятие с тренером, любую секцию, СПА-зону, и посмотрите на наши залы.
Пожалуйста, заполните форму, и наш менеджер свяжется с Вами
Индивидуально выстроенный комплекс, состоящий из тренировочного процесса, плана питания и режима дня. Направлен на снижение общей массы тела за счет уменьшения жировой ткани в организме.
Оздоровительный фитнес характеризуются выполнением упражнений низкой и средней интенсивности. Плавные, ограниченные по амплитуде и напряженности движения, направленные на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности.
Данный вид тренировок связан с решением задач по снижению риска развития заболеваний, достижению и поддержанию должного уровня физического состояния.
Оздоровительный фитнес с низким уровнем интенсивности рекомендуется пожилым людям, детям, лицам, восстанавливающимся после травм. Он помогает поддерживать тело в хорошей физической форме без чрезмерных усилий.
Тренировочный процесс, направленный на восстановление физической формы с учётом послеродовых изменений.
Тип тренировочного процесса, при котором клиент имеет какие-либо медицинские противопоказания, не позволяющие персональному тренеру применять общие тренировочные методики.
В данном случае разрабатывается индивидуальная тренировочная программа с учетом медицинских противопоказаний либо физических ограничений клиента.
Рацион питания, который составляется, исходя из индивидуальных особенностей организма человека (предпочтения в еде, непереносимость каких-либо продуктов) для достижения поставленных задач (набор мышечной массы, снижение веса, поддержание текущего веса организма).
Карате (яп. 空手 – «пустая рука») – японское боевое искусство, которое представляет собой систему защиты и нападения
Fitness junior — это система спортивных занятий, построенных на сочетании разнообразных физических упражнений с учетом особенностей развития детского организма.
Главными задачами, которые выполняет детский фитнес, являются: формирование правильных движений; закрепление двигательных навыков; организация активного времяпрепровождения ребенка; повышение уровня физической активности; развитие выносливости и ловкости; укрепление иммунитета; нормализация общего эмоционального состояния
Рациональное применение грубой физической силы с использованием специальных приёмов борьбы, ударной техники
Международный вид спортивного и прикладного единоборства, разработанный в 1920—1930 годах на основе борьбы дзюдо, джиу-джитсу
Занятие, включающее элементы эстафет и подвижных игр. Занятие направлено на развитие координации, быстроты, выносливости и ловкости
Система спортивных занятий, построенных на сочетании разнообразных физических упражнений с учетом особенностей развития детского организма.
Главными задачами, которые выполняет детский фитнес, являются: формирование правильных движений; закрепление двигательных навыков; организация активного времяпрепровождения ребенка; повышение уровня физической активности; развитие выносливости и ловкости; укрепление иммунитета; нормализация общего эмоционального состояния.
«Мультидэнс» — (лат. multi-, от multus многий, многочисленный) — это различные танцевальные направления для людей без ограничения в возрасте и весе.
Больше внимания уделяется общетанцевальной базе, техничному выполнению элементов, правильным взаимодействию и ведению в паре, включением в танец элементов из разных танцевальных направлений ( бразильский зук, хастл, бачата, сальса).
Танцетерапия — что это?
Танец – самый древний и красивый способ общения, способ самовыражения. Помимо «спортивной» функции — развития и понимания тела, приобретении пластики и грации, танец несет в себе коммуникативную и психологическую функцию.
Хореография для детей – это занятия в ходе которых дети учатся двигаться под музыку, различать ритмический рисунок, развивают музыкальный слух, овладевают основами танца.
Занятия хореографией способствуют развитию всего организма – физического и психического (концентрации воли, внимания, восприятия, мышления, памяти, уравновешенности процессов), ребенок учится владеть своим телом, лучше ориентируется в пространстве, улучшается координация движений.
Lady’s Dance — это микс из множества танцевальных направлений, таких как jazz-funk, go-go, vogue, waacking и многих других. Здесь нет какого-то конкретного музыкального направления, но преимущественно это современная популярная музыка. Beyonce, Rihanna, Nicki Minaj и прочие девушки, вдохновляющие весь остальной мир.
Lady’s Dance — это про красоту и сексуальность. Этому стилю не присуща вульгарность, скорее ярко выраженная и максимально акцентированная женственность. Даже если вам всю жизнь говорили, что вам не хватает женственности. Спустя всего месяц-два занятий такого вы точно ни от кого не услышите. Потому что танцуя именно lady’s dance вы раскроете весь свой внутренний потенциал, как девушка. Вы будете самой настоящей дивой внутри. А как известно, внутренне состояние обуславливает и внешнее. Так что даже не заметите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
Аэробика – это направление тренировок, которое сочетает кардионагрузку и танцы под музыку. Это популярное направление фитнеса предназначено для улучшения кардиоваскулярной системы, укрепления мышц и сжигания жира. Аэробика включает в себя различные движения, такие как шаги, танцы, отжимания, прыжки и многое другое.
Аэробикой можно заниматься в зале под руководством инструктора или самостоятельно дома с помощью видеоуроков. Она подходит для людей любого возраста и физической подготовки, а интенсивность тренировки можно регулировать путем изменения темпа и амплитуды движений под конкретного человека.
Основное преимущество аэробики заключается в улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличению выносливости, улучшению кровообращения и обменных процессов в организме.
Танцевальная фитнес программа, основанная на шагах и движениях «бачаты», где несложные хореографии раскладываются инструктором пошагово, под красивые музыкальные ритмы.
Для тех кто любит и хочет научиться танцевать, для тех кто хочет наслаждаться движением своего тела под красивую музыку. Для тех кто хочет погрузиться в состояние женственности и спокойствия, для тех кто хочет улучшить свое состояние здоровья как физического так и психологического.
Занятия в детском бассейне, в котором участвуют и мамы и их малыши: тренер показывает движения и упражнения, а родители с детьми повторяют и самостоятельно помогают ребенку освоить технику. Для детей до 4 лет.
Занятия в детском бассейне с малышами 0+. Начинать занятия можно с момента заживления пупочной ранки.
В школе плавания детей от 4 лет обучают плавать разными стилями и уверенно чувствовать себя в воде.
Программа занятий строится так, чтобы обеспечить гармоничное физическое развитие, укрепить здоровье и добиться улучшения показателей: Быстроты, ловкости движений, силы. гибкости, выносливости, координации движений. Грамотно построенные занятия, в которых каждое последующее упражнений дополняет предыдущее, позволяет оказать комплексное воздействие на тело ребенка, благодаря чему формируется крепкий фундамент для последующих занятий спортом.
Основная цель данного направления- укрепление мышц кора ребенка, исправление осанки и мышечный тонус в целом. Как показывает практика, сутулость и слабый мышечный корсет основная проблема подрастающего поколения (в плане физического развития). Если говорить о направленности физической нагрузки она также разнообразна. Тренировки проводятся со сменой приоритетов- сила, мышечная выносливость и общее физическое развитие. Тренировки проводятся в небольших группах, что добавляет момент соперничества, что положительно сказывается на общей тренировочной атмосфере.
Основная цель занятий спортом для пожилых людей – сохранить здоровье, способность к передвижению и самообслуживанию до глубокой старости. Данное направление позволяет решить целый комплекс задач:
Тренировка для людей старшего возраста, повышающая выносливость, улучшающая гибкость, подвижность суставов, мышечную координацию и координацию движений. Используется дополнительное фитнес-оборудование: эспандеры, гантели, мячи и др.
Миофасциальный релиз (МФР) — это расслабление мышц и фасций – соединительной ткани, которая окружает мышцы. МФР можно считать видом самомассажа, который направленно воздействует на мышечные группы, физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции. Stretching -это комплекс упражнений, направленных на улучшение одного из важнейших физических качеств человека – гибкости. Растяжка всех групп мышц и повышение их эластичности позволяет увеличивать гибкость тела и диапазон движений, сделать их более свободными
Здоровая спина-специальная оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости, осанки, профилактику типичных искривлений позвоночного столба; он помогает снять ощущение напряженности в разных отделах позвоночника. Данный класс направлен на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития
Гибкая сила – это комплекс упражнений для развития выносливости, силы и гибкости. Мягкая, плавная проработка всего тела, включает в себя элементы йоги, пилатеса, стретчинга. Тренировка сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс.
От других методик йогатерапия отличается прежде всего предельно осторожным подходом к суставам и позвоночнику. Практика щадящее подходит к работе с телом. Цель — сделать практику безопасной, укрепить мышцы позвоночника и увеличить мобильность в суставных цепях
Система Pilates— это комплексная методика развития тела. Основа пилатеса — стато- динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе, которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий. Основной акцент приходится на мышцы кора, тазобедренный сустав, диафрагму и мышцы тазового дна. Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность. Изучение базовых упражнений и основ техники — первый шаг в освоении системы Джозефа Пилатеса. Занятия повышают гибкость, силу и выносливость, улучшают осанку и общее физическое состояние
Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий
Миофасциальный релиз (МФР) – это расслабление мышц и фасций – соединительной ткани, которая окружает мышцы. МФР можно считать видом самомассажа, который направленно воздействует на мышечные группы, физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции. Stretching -это комплекс упражнений, направленных на улучшение одного из важнейших физических качеств человека – гибкости. Растяжка всех групп мышц и повышение их эластичности позволяет увеличивать гибкость тела и диапазон движений, сделать их более свободными. В совокупности эти два направления дают наилучший эффект, так как восстанавливают именно те участки тела, которые особенно нуждаются в расслаблении
Stretching -это комплекс упражнений, направленных на улучшение одного из важнейших физических качеств человека – гибкости. Растяжка всех групп мышц и повышение их эластичности, а также мобилизация суставов позволяют увеличивать гибкость тела и диапазон движений, сделать их более свободными. Хорошая растяжка помогает выполнять различные движения с большой амплитудой, от которой, в свою очередь, зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. Благодаря растяжке совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата и как результат — снижение риска возникновения травм опасных растяжений, улучшение координации и мышечного контроля
Body Art — направление, представляющее из себя функциональную тренировку в стиле mind and body. Данная система тренировок помогает гармонично развивать все группы мышц. Упражнения выполняются с весом собственного тела. Особенность тренировок Body Art заключается в том, что помимо физических нагрузок они включают духовные практики и дыхательные упражнения. Body Art рассматривает человека не просто как организм, а как единство трех составляющих – тела, разума и души. В результате тело совершенствуется, ум получает возможность отдохнуть, а душа – насладиться гармонией
Танцевальная тренировка под латиноамериканские ритмы. Подходит для всех уровней подготовки. В основе данной программы лежит аэробная нагрузка, которая направлена на укрепление сердечно сосудистой системы, поддержание общего мышечного тонуса и максимальное сжигание калорий
Восточные танцы (также называют танец живота, Belly dance) – одно из самых популярных направлений, которое привлекает своей красотой, женственностью и пластичностью. Программа подойдет людям любого уровня танцевальной и физической подготовки
High Heels – направление, которое сочетает в себе разные стили танца! Объединяет их один нюанс: все танцуется на каблуках. Техника направления чаще всего состоит из сочетания элементов хип-хопа, вога, джаз-фанка, стрипа и некоторых других стилей
Танцевальное направление, в котором удачно сочетаются гибкость, пластичность, плавность движений и свобода самовыражения. Цель тренировки — научиться двигаться плавно, женственно и соблазнительно, хорошо чувствовать своё тело. Танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации. Программа подойдет людям любого уровня танцевальной и физической подготовки
MMA представляет собой современное полноконтактное единоборство. В MMA представлены приемы и техники различных школ и направлений рукопашного боя, в том числе: ударная техника, техника захватов, борьба в клинче и партере. Данная тренировка позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма, развивает координацию движений, выносливость
Для развития уверенности в себе в случае экстремальной ситуации в быту, связанной с защитой собственного здоровья и жизни. Приобретение навыков ударной и борцовской техник, развитие в себе бойцовских качеств. Индивидуальный подбор комбинаций ударов и бросков, исходя из физиологических особенностей (возраст, рост)
Кикбоксинг – это спортивное контактное единоборство, сочетающее в себе технику ударов руками — английского бокса и ударов ногами. Тренировки по кикбоксингу развивают качества, которые вполне могут пригодиться и в обыденной жизни. К тому же это великолепная профилактика стрессоустойчивости. В сравнении с другими боевыми искусствами в кикбоксинге используются разные нагрузки. Данный вид спорта развивает выносливость, координацию, гибкость, является отличной аэробной тренировкой
Тренировка, направленная на развитие скоростно-силовых ударов, постановку ударов руками, локтями, ногами и коленями. Цель занятия — на развитие выносливости и гибкости, повышение жизненного тонуса, общего физического состояния
Это тренировка, сочетающая в себе аэробную нагрузку и элементы неконтактного и контактного боя. Данная тренировка позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма, развивает координацию движений, выносливость.
Тренировка с чередованием силовой и аэробной нагрузки с использованием базовой степ-хореографии и классических упражнений на развитие силы с применением дополнительного оборудования. Что такое Interval-Step? Это тренировка, на протяжении которой происходит смена силовых и аэробных упражнений. Здесь упор делается на чередование нагрузки и отдыха. Под отдыхом понимается не прекращение выполнение движений, а снижение интенсивности. Нагрузка идет со средней и высокой интенсивностью
Созданный для нужд спецназа армии США функциональный тренинг. TRX – это революционный метод тренировок с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель). Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают сердечную выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу. Нагрузка меняется за счёт изменения наклона тела относительно петель и пола
Табата — интенсивные нагрузки, которые необходимо обязательно выполнять в установленном временном режиме. В основе данной программы лежит принцип интервальных тренировок, когда периоды максимальной активности чередуются с отдыхом. Классическая тренировка состоит из восьми сетов, который включает в себя двадцать секунд очень интенсивной работы и десять секунд отдыха
Комплексная функциональная тренировка с использованием оборудования Qubo (балансировочная подушка с уникальным размером, весом и формой для наиболее эффективного тренинга) , направленная на развитие мышечной силы, выносливости, гибкости, силы кора, координации и баланса
Tae Bo – интенсивная кардио-тренировка с элементами различных восточных единоборств, представляющих собой сочетание бесконтактного боя и фитнеса. Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, повышают общую силу и выносливость.
Степ – (степ аэробика) представляет собой набор попеременных шагов, объединенных в различные комбинации. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Данная аэробная тренировка выполняется непрерывно продолжительный промежуток времени. Степ одновременно повышает тонус мышц, улучшает их взаимную координацию, сжигает лишние калории, способствует снижению веса, повышает общую силу и выносливость.
Низкоударная тренировка, в первой половине которой происходит работа над мышцами кора (пресс, ягодицы, спина) с использованием эспандеров и гантелей. Комплекс рассчитан на силу и стабилизацию корсетных мышц, которые поддерживают наш позвоночник в правильном (вертикальном) положении. Вторая половина тренировки направ
Низкоударная тренировка, в первой половине которой происходит работа над мышцами кора (пресс, ягодицы, спина) с использованием эспандеров и гантелей. Комплекс рассчитан на силу и стабилизацию корсетных мышц, которые поддерживают наш позвоночник в правильном (вертикальном) положении. Вторая половина тренировки направлена на расслабление и растяжку всех задействованных групп мышц.
Интервальная тренировка, направленная на эффективное развитие и укрепление мышц брюшного пресса. Упражнения выполняются в многоповторном режиме. Силовые блоки на пресс чередуются с кардио-нагрузкой, что приводит к повышенному расходу энергии, способствует жиросжиганию.
Первая половина тренировки направлена на эффективное развитие и укрепление мышц брюшного пресса, разгибателей позвоночника, косых и межреберных мышц. Вторая половина тренировки направлена на расслабление и растяжку всех групп мышц, работой над гибкостью и улучшением подвижности суставов.
Силовая тренировка, направлена на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Тренировки по этой программе позволяют сконцентрироваться на мышечных группах нижней части тела. На данной тренировке используется и вес собственного тела, и различные виды отягощений, для более качественной силовой работы над нижней частью корпуса и проблемных зон. Развивает силу, выносливость, помогает в снижении веса, является отличной тренировкой для тех, кто хочет сконцентрироваться на проработке ног, ягодиц и пресса.
Тренировка с использованием самого различного оборудования, а также веса собственного тела, направленная на развитие всех мышечных групп путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Каждое упражнение выполняется определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходит от одного к другому. После прохождения целого круга (набора упражнений) предполагается небольшой отдых и новое повторение круга. Набор упражнений, время отдыха и количество кругов тренировки определяется инструктором и уровнем сложности программы.
Силовая тренировка, направленная на укрепление всех основных мышечных групп; сжигает лишние калории, способствует снижению веса, повышает общую силу и выносливость. Последовательно прорабатываются различные группы мышц всего тела. Тренировка предполагает использование разнообразного фитнес-оборудования, а также использование веса собственного тела. Набор упражнений, интенсивность тренировки, время отдыха между подходами, уровень сложности определяется инструктором.
Фитбол – тренировка с использованием специального большого надувного фитнес-мяча. Данная тренировка одновременно повышает тонус мышц, улучшает их взаимную координацию, развивает равновесие, укрепляет мышечный корсет и осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата. Подходит для любого уровня подготовки.
Силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышечных групп с помощью упражнений с дополнительным отягощением (гантелей, бодибаров, эспандеров, мини-штанг и другого фитнес-инвентаря) и упражнений с весом собственного тела. Набор упражнений, интенсивность тренировки, время отдыха между подходами, уровень сложности определяется инструктором. Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, повышают общую силу и выносливость. Последовательно прорабатываются различные группы мышц всего тела.
Программа силовых тренировок, в которых используется дополнительное отягощение: гантели, штанги, бодибары. Класс состоит из сетов, каждый из которых направлен на проработку конкретной группы мышц. Тренировка способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов. Каждая мышечная группа прорабатывается под отдельный трек. Музыкальный трек построен специальным образом: разные варианты темпа помогают проработать мышечные группы в различных режимах. Отличительная черта данной тренировки- относительно быстрая скорость выполнения упражнений, что позволяет улучшить показатели выносливости. Тренировки по данной программе позволяют быстро снизить вес, повышают силу всех основных мышц.
Программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Протокол класса состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов: каждая группа мышц прорабатывается под отдельный трек с разным ритмом. Музыкальный трек построен специальным образом: разные варианты темпа помогают проработать мышечные группы в различных режимах. Тренировки по данной программе позволяют быстро снизить вес, повышают силу и выносливость всех основных мышц.
Данный тренинг поможет ребенку:
Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.
Данный тренинг поможет ребенку:
Кроме этого, на занятиях фитнесом происходит становление и проявление эмоционально-волевых качеств. Наблюдение за ребенком, оценка его поведения и физических характеристик позволят тренеру дать совет о целесообразности занятий тем или иным видом спорта, или же подсказать какое направление фитнеса подойдет в дальнейшем.
Метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи.
Помимо базовых упражнений, в сплит‑тренировках также есть немало изолированных движений, в которых работает только один сустав.
Рекомпозиция тела — это достаточно долгий процесс перестройки тела в основе которого лежит желание одновременно увеличить мышечный компонент и уменьшить жировой, зачастую которое невозможно осуществить не соблюдая строгих правил в расчете калорий и количестве тренировок.
Важный комплекс упражнений, оказывающий благотворное влияние на процесс восстановления организма во время лечения. В большинстве случаев слово «фитнес» ассоциируется с похудением и формированием спортивного тела. Но это неправильное представление, ведь это – более широкое понятие, включающее в себя и элемент лечебного процесса в медицине.
Лечебная физическая культура, или ЛФК, подразумевает под собой систематическое выполнение определенных упражнений или любых других физических нагрузок для восстановления работоспособности организма пациента.
Комплекс общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций фигуры, заключающихся в изменении объема отложений жира, которые нарушают общий внешний вид фигуры.
Вид силовых тренировок с собственным весом. Такие тренировки еще называют воркаутом или силовой гимнастикой. Слово калистеника произошло от 2 греческих слов: kallos — «красота» и sthenos — «сила». Каллистеническая тренировка включает в себя любые упражнения, выполняемые без дополнительного веса, и обычно называется тренировкой с весом тела.
Силовой вид спорта, сочетающий в себе гимнастику и пауэрлифтинг. Стритлифтинг состоит из трех попыток с максимальным весом на двух подтягиваниях или подтягивании подбородка и опускании. Некоторые соревнования также включают подтягивания мышц и приседания на спине.
Уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре (фитнесу) и представляет собой спортивную субкультуру.
Подготовка к вступительным экзаменам по физической подготовке
Программа бега для начинающих с нуля, техника правильного бега, как начать бегать даже если никогда не бегал. … Бег для новичков – один из самых доступных видов спорта, но, как и с любой другой физической активностью, самое сложное – начать.
Степ-аэробика, также известная как жимовая аэробика и степ-тренировка, — это форма аэробных упражнений, которая включает в себя наступание на небольшую платформу и спуск с нее. Степ-аэробика была изучена физиологами в 1980-х годах, а в 1990 году она быстро приобрела популярность как стиль упражнений в оздоровительном клубе.
Танцевальная гимнастика SIMETRICA — уникальная система физических практик. Состоящая из соразмерных неторопливых комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела и развитие подвижности суставов.
Комплекс гимнастических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Калланетика — представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы, а в конце 1980-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность — новый взгляд на метод с точки зрения физиологии. На данный момент доказано, что программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот.
Эффективная интенсивная функциональная тренировка, использующая комбинацию принципов высокоинтенсивного интервального тренинга и упражнений с собственным весом, где все движения идеально синхронизированы с музыкой.
Если у Вас есть пожелания, предложение, жалоба. Вы сможете лично написать директору фитнес-центра My Fit
Программа занятий строится так, чтобы обеспечить гармоничное физическое развитие, укрепить здоровье и добиться улучшения показателей: Быстроты, ловкости движений, силы. гибкости, выносливости, координации движений. Грамотно построенные занятия, в которых каждое последующее упражнений дополняет предыдущее, позволяет оказать комплексное воздействие на тело ребенка, благодаря чему формируется крепкий фундамент для последующих занятий спортом.
Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.
Тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.
Силовой тренинг представляют собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышечной массы, изменение формы тела и коррекцию недостатков фигуры. Силовые упражнения позволяют наращивать мышцы, прорабатывать их силуэт, улучшая внешний вид тела.
Анаэробные упражнения выполняются с отягощениями. В качестве отягощений выступают тренажеры и свободные веса – гантели, штанги, гири, утяжелители, эластичные ленты.
Рабочий вес подбирается индивидуально в зависимости от тренировочного плана и физической подготовки атлета.
Силовой тренинг в сочетании с аэробными нагрузками позволяет изменять метаболические процессы, помогая бороться с «плато» в похудении и добиться эффективного снижения веса с долговременным результатом.
Миофасциальный релиз (МФР) – это расслабление мышц и фасций – соединительной ткани, которая окружает мышцы. Термин миофасциальный релиз происходит от двух слов – мио (в переводе с греческого – мышца) и фасция (оболочка). Мышечное расслабление происходит в результате надавливания на определенные точки в теле – так называемые миофасциальные триггерные точки. Воздействие на эти точки происходит при помощи специального оборудования: роллов, мячей. Задача МФР с помощью данного оборудования проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять воспаление, а также повысить мобильность и гибкость суставов. МФР можно считать видом самомассажа, который направленно воздействует на мышечные группы, физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции.
Тренировочная программа, которая развивает все основные двигательные качества человека. Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, развивают главные физические характеристики человека – быстроту, выносливость, силу, ловкость, гибкость. Функциональный тренинг — одно из самых энергоёмких занятий, отличающиеся сложной биомеханикой движений. Регулярные тренировки позволяют укрепить не только крупные мышечные группы, но и мышцы-стабилизаторы. Использование самого различного оборудования позволяет сделать тренировку максимально эффективной.
Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. В основе данной программы лежит аэробная нагрузка, которая направлена на укрепление сердечно сосудистой системы, поддержание общего мышечного тонуса и максимальное сжигание калорий. Программа подойдет людям любого уровня танцевальной и физической подготовки.
Круговая тренировка, направленная на подработку ягодичных мышц и пресса.
Занятие в тренажерном зале для детей, под руководством Александра Иванова — тренера с более, чем 10 летним опытом работы с детьми. Тренировки направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, мышц, в том числе и сердца, связок, иммунной и нервной системы.
Это многокомплексные тренировки для детей от 10 до 16 лет, которые подойдут для полноценного развития спортивной составляющей вашего ребёнка!
В тренировках задействованы
■ плиометрика
■ гимнастические упражнения
■ статика
■ бег
■ упражнения с собственным весом и многое другое.
Занятия укрепят иммунитет вашего ребенка и направят избыток энергии в нужное русло.
Это контактный вид спорта, в котором соперники должны друг друга вывести из равновесия и прижать лопатками к ковру или же провести несколько технических действий для завершения схватки с разницей в 8 очков Для этого могут применяться разные захваты и приёмы только выше пояса и только руками За счет этого у детей происходит развитие гибкости, скоростно-силовых качеств, мышления, выносливости, уверенности в себе, прививается уважение к сопернику.аносить противнику удары от головы до живота включительно.
Вид кулачной борьбы, составляющий одну из национальных особенностей Англии и состоящий в искусстве наносить противнику удары от головы до живота включительно.
Характерная особенность — активное использование ног в бою; причём как для ударов, так и для защитных действий.
Каратэномичи — современное ударно-бросковое единоборство. Мы смогли снизить травматизм на тренировках до нуля благодаря профессиональной экипировке для спортсменов. Так же значительное внимание уделяется гармоничному физическому развитию, растяжке и укреплению морально волевых качеств наших учеников
Включают в себя все виды ударных дисциплин и все разновидности борьбы. Посещая данную секцию, вы откроете новые возможности своего организма, познакомитесь со множеством техник ведения поединка, усовершенствуете координационные возможности вашего тела, укрепите свои морально-волевые качества. Получите и примените на практике новые технико-тактические знания.
Пожалуйста, заполните форму, и наш менеджер свяжется с Вами
Пожалуйста, заполните форму, и наш менеджер свяжется с Вами
Пожалуйста, заполните форму, и наш менеджер свяжется с Вами
С помощью релакс комплекса можно привести мышцы в тонус, вернуть бодрость и активность. Подобный комплекс позволить вернуть равновесие, спокойствие и выдержку, сняв напряжения со всего тела.
Воздушная йога нормализует кровообращение; уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца; улучшает процессы пищеварения, растягивает позвонки; делает суставы более гибкими и подвижными; уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника; укрепляет мышцы; снижает напряженность; расслабляет тело и повышает его выносливость; улучшает настроение; улучшает работу отделов головного мозга; повышает гармонию тела и душевного состояния. Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается.
Это не просто вид танца, а спортивное направление. Оно сочетает в себе выполнение танцевальных, гимнастических элементов и акробатических трюков. Как правило, черлидинг используется для поддержки спортсменов во время командных игр, соревнований и так далее.
Один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных упражнений. Упражнения могут выполняться как с использованием предметов (обруч, мяч, скакалка, лента, булавы), так и без него. Художественная гимнастика является олимпийским видом спорта. Гимнастки должны обладать хорошей гибкостью, растяжкой, высоким толчком, стройной фигурой, хорошей координацией движений. Но даже если гимнастка не обладает всеми этими качествами, почти всего можно добиться путём регулярных тренировок и под контролем хорошего тренера.
Современное боевое искусство, зародившееся в Японии в позапрошлом веке, и взявшее в основу философию древнейших боевых учений. Так прародителем современного дзюдо стало единоборство дзюдзюцу или привычное джиу-джицу. Дзигоро Кано – основатель дзюдо, взял лучшее из школы джиу-джицу, а именно — основной постулат «быть мягким и податливым, направляя силу врага против него самого» и возвел его в философию. В переводе с японского дзюдо означает «Мягкий путь».
Вид спорта, в котором бойцы участвуют в полноконтактных поединках, используя техники бокса, кикбоксинга, карате, муай-тай, джиу джитсу, борьбы и других боевых искусств.
Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. В ней применяются элементы силовой, интервальной и аэробной нагрузки, которые направлены на укрепление сердечно сосудистой системы, поддержание общего мышечного тонуса и максимальное сжигание калорий. Программа подойдет людям любого уровня танцевальной и физической подготовки.
Эволюционное направление классической хатхи-йоги, получило своё название от английского Aerial Yoga, означающее «воздушная йога». Растяжка и асаны в аэройоге выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку.
Йога тысячелетиями помогает достичь гармонии тела, души и духа. Практическая йога помогает познанию самого себя путем физического совершенствования. Занятия йогой построены на принципах напряжения, расслабления и дыхания. Они требуют участия каждой мышцы тела, однако это не значит, что нужно перенапрягаться. Регулярные занятия помогают подтянуть тело, улучшив его гибкость, укрепить свое здоровье, придав телу силу и выносливость, а также обрести душевное равновесие. Заниматься йогой можно и нужно в любом возрасте. Регулярное выполнение упражнений приводит к нормализации метаболизма и улучшению тонуса мышц. Упражнения для дыхания способствуют улучшению кровообращения и нормализации давления.
Функциональный тренинг – направление спортивных тренировок для подготовки тела к различного рода нагрузкам. Упор делается на интенсивность и проработку всех групп мышц. Он помогает развивать выносливость, гибкость, силу, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.
В комплекс занятий входят все возможные упражнения – от гимнастики и аэробики до тяжелой атлетики и кардионагрузок. Суть тренировки состоит в выполнении разных функциональных движений, которые постоянно меняются через различные промежутки времени.
Функциональный тренинг готовит человека к повседневной жизни, к непредвиденным физическим нагрузкам. Он помогает легко справиться с поднятием тяжелых сумок по ступенькам и длительным восхождением на горную вершину. Улучшается качество жизни, приятным бонусом выступает красивое тело и рельеф.
Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.
Высокоинтенсивная, многофункциональная тренировка с собственным весом, где все движения идеально! синхронизированы с музыкой.
Групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности.
Целенаправленная программа для проработки проблемных зон ягодиц, бедер и пресса. Уровень подготовки: любой.
Аэробика для пресса, совокупность высокоэффективных упражнений на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.
Тренировка направлена на проработку мышц пресса и мышц кора. Подходит для всех уровней подготовки.
Международный вид спортивного и прикладного единоборства, разработанный в 1920—1930 годах на основе борьбы дзюдо, джиу-джитсу.
Cамбо подразделяется на два главных направления: спортивное и боевое. Если в первом случае основной задачей является демонстрация бросковой техники или техники болевых приёмов, то в боевом самбо первоочередной является способность бойца максимально эффективно и быстро лишить противника возможности к сопротивлению.
Армрестлинг — вид спортивных единоборств. Во время матча одноимённые руки соревнующихся ставятся на твёрдую, ровную поверхность (как правило, стол), и ладони сцепляются в замок. Задачей соревнующегося рукоборца является прижатие руки противника к поверхности. На участников поединка накладывается ряд временных, технических и тактических ограничений.
Несмотря на то, что армрестлинг не является олимпийским видом спорта, борьба на руках обладает большой популярностью во многих частях света.
Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.
Разработка коррекционных программ, включающих упражнения на мобильность, стабильность и упражнения на развитие правильных двигательных стереотипов в повседневной деятельности и под нагрузкой.
Кинезиoтейпирoвание — этo нанесение специальных липких лент на пoвреждённые участки тела для их вoсстанoвления пoсле ушибoв и травм, фиксации связoк. Также испoльзуется при висцеральных, неврoлoгических и микрoциркулятoрных патологиях.
Кинезиoтейпирoвание мышц, суставoв oбеспечивает спoкoйнoе вoсстанoвление бoльнoму участку. Oнo стимулирует oбменные прoцессы, вoздействуя на кoжу и мышцы. Oсoбеннo неoбхoдима эта прoцедура пoсле oстрoгo этапа регенерации, нoрмализации сoстoяния, чтoбы гарантирoвать пoлнoе вoсстанoвление.
Тейпы уменьшают нагрузку на oрганизм вo время физических упражнений и снижают вoзмoжнoсть пoвтoрнoгo травмирoвания.
Тяжёлая атлетика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
Данный тип тренинга помогает восстановиться как после спортивных травм, так и после бытовых: например, человек поскользнулся, подвернул ногу, потянул связки. Кроме того, у большинства людей есть проблемы, которые обостряются при появлении физической активности. Например, после первых тренировок начинает болеть плечо или колено.
Миофасциальный релиз – особая мануальная методика, при которой воздействие происходит одновременно и на мышцы, и на соединительную ткань. Поскольку они тесно связаны между собой, устраняется не только основной симптом – боль, но и его причина – чрезмерное напряжение мышц.
Расслабление миофасциальной структуры достигается за счет того, что одни мышцы сдавливаются, а другие – растягиваются.
Показаниями к МФР являются:
Стретчинг можно рассматривать как вспомогательный инструмент в фитнесе, повышающий работоспособность, защищающий от травм и ускоряющий восстановление. Но спектр действия растягивающих упражнений гораздо более широк. Не зря стретчинг-упражнения объединили в отдельную фитнес-систему. Растяжка оказывает на организм следующее воздействие:
Занятия стретчингом полезны даже тем людям, которые обладают хорошей гибкостью от природы, тем более что с возрастом гибкость позвоночника и подвижность суставов ухудшаются. Если этот вид фитнеса практиковать регулярно, то улучшение гибкости тела можно будет заметить уже через 1-1,5 месяца тренировок.
Тренировки, основанные на биологических особенностях человека, вся тренировочная программа разработана Научной лабораторией профессора Селуянова. Тренировки предназначены как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто хочет поддерживать себя в отличной физической форме (возраст значения не имеет).
Бокс — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится до 12 раундов.
Хип-хоп – это символ современной молодежной культуры, который всегда будет оставаться актуальным. этот стиль впитал в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка, джаза.
Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.
Процесс увеличения мышечной массы тела за счет индивидуально выстроенной системы тренировок и программы питания
Пожалуйста, заполните форму, и наш менеджер свяжется с Вами